同心战“疫” | 强身健体战疫情， “蓝朋友”申请出战！

“今天，你本草纲目了吗？”

近日，明星刘畊宏

《本草纲目》减肥暴汗毽子操火遍全网

掀起健身热潮

论强身健体

“蓝朋友”可没服过谁！

广西第一强制隔离戒毒所备勤干警

申请出战！

欢乐归欢乐

还是要提醒大家

健身减肥不能操之过急

要量力而行、循序渐进

不同人群适合的减脂方案不同，简单来说就是注意饮食+运动。

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，给自己换一个小点的碗盘。

办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。

抽时间多做户外运动，条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。

中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖不是脂肪多，而是肌肉占比多。

有“三高”等慢性病的老人，应少食多餐。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。

老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。

控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

远离长胖食物，如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛奶。

每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。