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运用法特莱克跑步运动处方提高强制隔离戒毒人员心理健康水平案例
案例作者
■吴卿,女,1978年出生,中共党员,2002年参加工作,现任广西女子强制隔离戒毒所教育大队二级警长、国家二级运动员、高中教师资格、国家三级心理咨询师、高级专业健身教练、多项团操课程认证教练。从事教育矫治工作多年,积累了丰富的工作经验。擅长将体能康复训练和心理康复训练深度融合,结合戒毒人员特殊的身心状况,不断摸索出科学的训练方案,帮助戒毒人员恢复身心健康,强化戒毒意愿,增强戒治信心。将最新的戒毒和康复训练的前沿理论研究成果结合工作实践开展理论研究,撰写了多篇论文,在全国及省内刊物上发表,1篇论文收录中文核心期刊,2篇个案入选司法部案例库。
【基本信息】
案例类型:康复训练案例
供稿单位:广西女子强制隔离戒毒所
供稿人:吴卿
【案例背景】
本案例以30名强制隔离戒毒人员为研究对象,运用法特莱克跑步运动处方提高强制隔离戒毒人员心理健康水平,从多方面因素分析法特莱克跑步训练作为有氧运动之一在培养强制隔离戒毒人员积极的心理状态、降低消极情绪上的效用。
法特莱克跑步一直被公认为有氧运动的首选,具体运动过程为:首先是10分钟热身慢跑,结合训练阶段进行,训练的时间成锥体状,间歇性训练采用慢跑方式。对于跑步者来说,法特莱克跑步训练的奔跑方式,注重在变换速度的前提下独立完成整个跑步过程,作为一种有优势的训练技术,法特莱克跑步训练可以让一般水平的跑步者从简单训练开始,其间通过间歇性训练来增强厌氧和提高速度。法特莱克跑步训练最显著的特点在于通过有氧运动塑造优美的体态、提高力量以及强壮体魄,整个训练循序渐进。关于训练的场地,要确保平缓,凹凸不平的路面不适合跑步训练,常用环形路线。恢复方式多为有氧耐力恢复,以心率为110次/分以下的强度进行恢复,持续慢跑也相当于力量训练的时间,常采用慢跑来恢复最大力量训练所带来的疲劳。法特莱克跑步训练中恢复性慢跑不仅缓解因快跑所生成的缺氧现象和沉重感,在间歇慢跑的阶段,肺部和心脏仍会在刺激状态下,这种状态会促进机体心肌及毛细血管的强韧性,提高氧气的吸收量,改善心血管系统,也使得机体从生理上获得舒适,心理上获得舒畅。
【案例基本情况】
一、方案制定
筛选30名强制隔离戒毒人员,入所时间均为10个月至13个月,期段为康复巩固期,年龄为25—36岁之间,身体处于良好状态,体检排除患有其他疾病,无体育运动禁忌症。将这30名强制隔离戒毒人员随机分成A、B两组,A组为训练组,进行法特莱克跑步训练,根据沃宁(Karvonen)的运动适宜强度公式:安静心率+(最高心率—安静心率)×60%,其中,公式中的60%将依据个人在训练中的不同反应做出小幅度的调整,同时采用伯格运动感觉量表(RPE)来监控运动的强度;B组为对照组,不进行训练。历时6个月,训练前组织两组强制隔离戒毒人员进行第一次POMS心境状态量表问卷调查,训练结束后第二次组织两组强制隔离戒毒人员进行POMS心境状态量表问卷调查,将两次问卷调查结果进行统计对照,通过180天的法特莱克跑步训练以及间隙慢跑训练,对照A、B两组的POMS数值变化,对心理健康影响进行实证研究,提供一定的参考价值。
二、方案实施
(一)运动处方
法特莱克跑步训练的具体安排为:A组强制隔离戒毒人员以最初7.5分钟跑完1000米的速度展开训练,分为三个阶段。第一阶段中,法特莱克跑步训练的距离由每250米为一次、共三次间歇练习组成。用1.5分钟跑完250米,每次间隔之间用30秒的时间进行慢跑式休息,历时7.5分钟,每天一次,一周为一个阶段。第二阶段的距离适当拉长,1000米分为200米、300米和500米。计划时间分别为1分钟、1.5分钟和2.5分钟,每次间隔之间用20秒的时间进行慢跑式休息,历时6分钟,每天一次,十天为一个阶段。第三阶段的距离将1000米分为500米和500米。计划时间分别为2.5分钟,每次间隔之间用20秒的时间进行慢跑式休息,历时5分20秒,每天一次,两周为一个阶段。法特莱克跑步训练着重关注动作的规范性,并不强调跑的速度,休息时间为跑步时间的一半。具体每一阶段的时间根据天气和个人情况适当调整。三个阶段历时一个月,重复进行6次,共计6个月。
(二)测试工具
基于心理健康属于心理学范畴,相关研究方法多倾向内省式的自陈量表法,即通过个人主观感受来界定,本研究选取简式POMS心境状态量表。POMS心境状态量表最初由美国学者麦克奈尔等人编制用来反映心境状态的评量表。美国学者摩根曾用POMS心境状态量表对运动员进行测试,结果有效地表明了POMS是评价运动员潜能的实用性工具,同时还是对运动员运动成绩进行预测的有效手段。POMS量表分为七个分量表:紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱以及与自我肯定有关的情绪。通过对每个分量表分数的计算累计原始分数,再通过查阅常模来计算TMD分数,做出清晰明了的分析图,TMD分数=消极的情绪分(紧张、疲劳、愤怒、抑郁、慌乱)-积极的情绪分(精力、自我肯定)+100,TMD的分值越高,则表明心情更趋向于消极状态。
三、实施的效果
实证研究前后POMS心境状态量表对比分析在实证研究前,针对训练A组和对照B组共30名强制隔离戒毒人员进行一次POMS心境状态量表的统计,得出表1如下:
表1研究前的POMS心境状态量表数据分析
表2研究后的POMS心境状态量表数据分析
表1中P>0.05表示无显著性差异,P<0.05表示有显著性差异,P<0.01表示有非常显著性差差异。因此,由表1可得出:从第一次POMS数值来看,A、B两组的平均数据相差不多,无显著性差异,强制隔离戒毒人员的心里状态都属于消极情绪。
通过6个月的法特莱克跑步训练实例研究,结合POMS数值变化,得出表2数据。由表2可得出:从第二次的POMS数值来看,A、B两组的平均数值相差较大,无论是消极情绪还是积极情绪都有着较大的差别。以下是A、B两组POMS心境状态数据对比柱状图:
图1 A、B两组POMS心境状态数据对比柱状图
【案例思考】
从心理学的角度看,任何一种心理过程的基础都来自于认知,而健康的心理基础是有意识地去培养自我坚持不懈的认知思想,才能保障实践的顺利实现。由实践所产出的动力更是健康心理培养顺利实现的保证。结合法特莱克跑步训练对强制隔离戒毒人员健康心理所产生的影响,体现在以下几个方面:
第一,法特莱克跑步训练对于强制隔离戒毒人员不仅有助于身体机能的恢复,更有助于提高心理健康水平。意志力的培养是治疗强制隔离戒毒人员消极情绪的手段之一,也是戒治毒品的关键,而在体育锻炼中,对疲劳的忍耐有利于意志力的培养。
第二,法特莱克跑步训练采用了群体训练的方式,具有社会性的群体训练让强制隔离戒毒人员在训练过程中即要完成自己的任务,自觉遵守特定的规则,又对互相扶持、相互竞争有着一定的要求,强制隔离戒毒人员一开始会感觉身心疲惫,经过鼓励与沟通,顺利走出煎熬阶段。这样的环境和氛围与生活中的社会性群体生活工作环境有着异曲同工的相似之处,如何在训练中取胜的目标与如何在生活中树立戒毒的目标极为吻合。另外,榜样的力量在刺激强制隔离戒毒人员团结互助的同时,增强了集体荣誉感,带动和感染的力量不可小觑。
第三,法特莱克跑步训练中要克服诸多困难,而对待难度的唯一方法就是:只要努力,一定能够达到目标。在完成训练任务的同时,强制隔离戒毒人员潜意识里也一再强化这样的概念:不逃避困难,坚强地与之作斗争。这种强化过程会产生积极的心理情绪,对自我肯定、自信心培养、精力的不断提升等都有着积极有效的作用。在不知不觉中体会积极情绪所带来的快乐,消除负面情绪的影响。
第四,法特莱克跑步训练中计划性明显,在强制隔离戒毒人员按部就班地完成训练的同时也在潜移默化中灌输计划实施目标的意识,对于积极的生活态度有着指导意义。
因此,组织强制隔离戒毒人员针对性运动,可以作为建立健康心理的重要实践手段。由此可得出,法特莱克跑步运动处方作为一种有氧运动,也是提高强制隔离戒毒人员心理健康水平的有效途径之一。
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